|
ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ІНТЕРНЕТУ ТА СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ: ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЯК З ЦИМ БОРОТИСЯ…
В першу чергу, життя визначається реалізацією людини у реальному світі. Це і взаємодія з оточуючими людьми, мовна і розумова діяльність, і задоволення будь-яких фізичних потреб. В інтернет-залежність частіше потрапляють люди, що зіткнулися з труднощами в повазі, любові, відчули сильний стрес або втратили одну із сторін свого звичного життя.
Інтернет відкриває людині двері, через які той може піти від рішення проблем в реальності. Одні йдуть усвідомлено, інші поступово, не розуміючи, що відбувається. У тому випадку, якщо людина перестала себе контролювати, а мережа починає поглинати часу все більше і більше, тут пора бити тривогу, оскільки це загрожує погіршенням сімейних відносин, розрив стосунків з друзями та коханими.
Нав'язливе бажання вийти в Інтернет в Китаї вже офіційно визнано серйозним розладом психіки. Підтримують їх і США, де відкриваються клініки для залежних користувачів.
В нашу країну ця напасть теж рухається швидкими темпами: не так давно школяр повісився через те, що мама відмовилася оплачувати йому Інтернет.
Ще в 1995 році Іван Голдберг стверджував, що зайве користування Інтернетом здатне викликати стрес, депресію, агресію, але тоді його мало хто слухав. І сьогодні діти і дорослі поспішають зі школи, з роботи швидше до своїх сторінок у соціальних мережах.
Психіатри прирівнюють інтернет-залежність до залежністю від алкоголю і наркотиків з тією лише різницею, що в першому випадку страждає лише психіка, а в двох інших – особистість змінюється ще й фізіологічно.
За сьогоднішньою статистикою 10% всього населення землі страждають інтернет-залежністю, причому 70% з них – чоловіки.
ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ
(VK, facebook, twitter, Одноклассники і т.д.)
На сьогоднішній день кожна друга людина є залежним від інтернету (інформації, online-ігор, спілкування в чатах тощо), а зокрема, від створених соціальних мереж, які мають широке розповсюдження серед молоді, дітей і навіть літніх людей.
Небагато користувачів соціальних мереж (Вконтакте, Однокласники, RuSpace, Facebook, MySpace, Friendster і ін) розуміють і дають собі звіт в тому, що затягнуті в ці соціальні павутини і в їх відсутність вже випробовують дратівливість і особистісний дискомфорт.
Для чого потрібні соціальні мережі?
Людина, вибираючи ту чи іншу соціальну сторінку, задовольняє деякі свої потреби.
По-перше, потреба соціального характеру (економна зв’язок з тими, хто живе за кордоном, спілкування з кількома людьми одночасно).
По-друге, задоволення потреби в інформації про життя рідних, близьких і знайомих, що переростає в нав’язливе цікавість «бути в курсі» того, які зміни відбуваються з віртуальним партнером по спілкуванню.
По-третє, задовольняється потреба в стимуляції. Як ми знаємо, значимими стимулами, особливо для підростаючого організму, є стимули з навколишнього його світу, особливо від незнайомих людей. Несподівано відвідана сторінка незнайомця і пропозицію завести дружбу значно піднімає самооцінку користувача.
По-четверте, потреба у досягненнях та визнання. Користувачі соціальних мереж, викладаючи фото-та відеоматеріали свого життя, професійних і особистих досягнень (діти, сім’я, відпочинок), тим самим задовольняють потребу у визнанні і захопленні ними знайомих і друзів.
Віртуальний світ забезпечує так звану ілюзію свободи, що забезпечує, в свою чергу, зниження психологічного і соціального ризику в спілкуванні. Користувач соціальної мережі сам може створити себе таким, яким би його хотіли бачити інші. Але не варто забувати, що губляться реальні комунікативні навички з реальними людьми, практично атрофуються невербальні канали спілкування (мова тіла, міміка, тембр мови), придушуються емоційні прояви, так як у віртуальному просторі замінені звичайними смайликами, за допомогою яких можна передати стан радості, смутку, захоплення, прикрощі і т.д.
ОЗНАКИ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНОСТІ
Психологи виділили кілька основних ознак, за якими можна зробити висновок про психологічну залежність від мережі:
? Час, проведений в мережі набагато перевищує час в реальному житті.
? Явні ознаки занепокоєння, нервозності, некомфортне відчуття себе в реальному світі.
? Брехня у відповідях на питання про час, проведений в Інтернеті.
? Мляве, безініціативно існування поза мережею.
? Раптово з'явилася скритність.
? Нехтування зовнішнім виглядом, домашніми обов'язками.
? Різка зміна характеру – наприклад, веселун, який став меланхолійним і спокійним.
? Втрата інтересу до реальних друзів.
Ознаки, за якими можна розпізнати залежність від соціальних мереж:
1. Ви постійно відчуваєте якусь порожнечу, роздратування, схвильованість, неспокій, якщо не сидите за комп’ютером на своїй улюбленій сторінці. І якщо соціальна мережа не працює, то не знаєте, чим зайнятися в «вільний» час. Цей стан може відображатися не тільки на Вашому здоров’я (психічному і фізичному), а й у відносинах з близькими людьми та друзями.
2. Ви постійно стежите за новинами, подіями, оновленнями і справді вірите, що все написане є правдивіше, ніж є насправді. Причому такі відвідування відбуваються не кілька разів на день, що вважається нормальним, а по півдня і більше, при цьому перебуваючи поза домом (на робочому місці, на відпочинку, в транспорті, в колі друзів).
3. У списках друзів з’являється все більше незнайомих людей, а друзів і реальних знайомих стає з кожним разом все менше і менше. Це говорить не тільки про залежність від соціальних мереж, але й залежність від показників на сторінках-акаунтах.
4. У реальному житті, не помічаючи того, Ви користуєтеся спеціальними віртуальними термінами та скороченнями, які використовуються у віртуальному спілкуванні («спс», «пжл», закінчення слова на «о» і т.д.).
5. Все частіше Ви починаєте фотографувати себе в самих банальних місцях на відстані своєї ж витягнутої руки з метою викласти ці фото на соціальній сторінці.
6. Ви навіть вночі готові спеціально прокинутися і зайти в улюблене додаток, щоб зібрати необхідну урожай.
7. Свої статуси на соціальній сторінці міняєте кожні 5-10 хвилин у відповідності від особистих переживань. І навіть, якщо знайдете або почуєте щось воістину розумне або хоча б, що може привернути увагу «друга», то обов’язково використовуєте це як рядок у своєму статусі.
8. Перед тим як поїхати на відпочинок, заздалегідь цікавитеся, чи є в тому місці Wi-Fi для того, щоб залити нову порцію фотографій, і оновити свої новини і статуси.
ДОПОМОГА
Очевидно, що залежна людина не здатна опанувати себе і змінити ситуацію. Щоб допомогти йому, необхідні чуйність і емоційний контакт. Ефективно лікування шляхом заміщення. Щоб не виникало емоційної порожнечі. Треба терпляче допомагати людині будувати нове усвідомлення себе в суспільстві, сім'ї, на роботі, серед друзів.
Допомогти залежному від Інтернету людині одночасно і просто, і дуже складно.
Головне полягає в тому, щоб показати йому, що реальне життя цікавіше віртуальної, підказати захоплення до душі, допомогти знайти мету в житті.
Крім того, треба поступово обмежувати доступ в Інтернет. Не відразу виймати з комп’ютера мережеву карту і викидати її в кватирку – це буде ще більший стрес. Можна, наприклад, підключитися до такого тарифу, коли при перевищенні певного ліміту ви відразу втрачаєте доступ до мережі. Або визначити собі певний проміжок часу, проведеного он-лайн, – в цьому вам допоможе і будильник, і нагадування в комп’ютері чи в мобільному телефоні. Головне – поступово зводити час «сидіння» в мережі до мінімуму. Краще зменшувати по дві-три хвилини кожного дня. Тоді різниця буде непомітною, але ви зможете досягти результатів за досить короткий проміжок часу.
Потрібно чітко прослідкувати, чим ви займаєтеся в мережі. Читання розсилок і новин слід зменшити до найнеобхіднішого – наприклад, читайте тільки головні сторінки сайтів з новинами, натискаючи на посилання «докладніше» лише тих статей, які вас дійсно зацікавили або просто необхідні для вашої роботи чи навчання. З блогами чиніть так само – безжалісно видаляйте зі своєї «стрічки друзів» тих, з ким не спілкуєтеся постійно і чиї повідомлення ви читаєте тільки тому, що звикли це робити. У списку "Вибраного" залиште лише ті форуми, які знову-таки пов’язані з вашою діяльністю, або де є люди, з якими ви дуже близько спілкуєтеся. Плюс, число перевірок повідомлень від друзів і читання нової інформації на форумах потрібно звести до одного, максимум двох разів на день – цього буде цілком достатньо.
Якщо ви – активний ICQ-користувач або дуже любите спілкуватися в чатах, буде необхідно трохи сили волі для того, щоб перестати бути таким. Є один цікавий прийом, який майже завжди спрацьовує. Інтернет-користувачі скаржаться, що заходять в чат, але ні з ким не вітаються, повні рішучості не спілкуватися і не витрачати час на базікання. Але решта відвідувачів чату бачить, що їх друзі знаходяться он-лайн, і вітаються, заводять розмову, і відмовити їм не можна навіть просто з ввічливості, а потім слово за слово, і розпочалася активна переписка, а всі старання і обмеження зійшли нанівець. Є вихід – просто змусьте себе не заходити в чат, не вмикати ICQ. Це набагато легше, ніж мовчати, будучи он-лайн, або пояснювати всім, що ти зайнятий.
Задумайтеся про своє здоров’я. Якщо ви погано спите, страждаєте від болю в спині, носите окуляри або лінзи, то просто уявіть собі, скільки незручностей і мук зникне з вашого життя, якщо хоча б трішки відмовитесь від інтернету. Поміркуйте над тим, наскільки шкідливі не лише тривале нерухоме сидіння, одноманітні рухи рук і пальців, погляд, направлений в одну точку, згорблена спина і напружена шия, але й такий спосіб життя – напевно ви пізно лягаєте та встаєте, мало буваєте на повітрі і не займаєтеся спортом, нерегулярно та безладно харчуєтеся. Та й відсутність таких аспектів вашого зовнішнього вигляду, як мішки і синяки під очима, почервоніння очей, блідий колір обличчя, сутулість, худорлявість або, навпаки, ожиріння зроблять вас набагато привабливішим і яскравішим. Плюс, дратівливість, втома, неуважність, а також байдужість до навколишнього світу, який не відноситься до Інтернету, пропадуть, і люди потягнуться до вас, даруючи вам те саме спілкування, тільки в реальній дійсності.
Намагайтеся, сидячи на соціальній сторінці, робити невеликі паузи, які поступово можна збільшувати. Це дасть можливість заповнити цей час яких-небудь іншим заняттям (пройтися по магазинах, приділити увагу рідним, зателефонувати свої знайомим і дізнатися про їх справах, настрої або просто вийти з дому подихати свіжим повітрям). Зрозуміло, що відразу робити паузи складно, якщо Ви вже залежні, тому запасіться терпінням і силою волі для того, щоб надалі радіти реальному спілкуванню з тими, хто Вам дорогий.
Якщо Ви відчуваєте, що залежність від соціальних мереж прийняла серйозні обороти і без її відвідин відчуваєте себе спустошеним і самотнім – відвідайте спеціальні сайти і форуми, на яких сидять тисячі людей з подібною проблемою, почитайте статті, присвячені темі залежності від соціальних мереж і способи боротьби з ній.
Наступним кроком буде скоротити список своїх віртуальних друзів до мінімуму, залишивши тільки тих, з якими Вас пов’язують якісь відносинами і емоції. Забороніть самому собі запрошувати себе в різні групи та програми. Це скоротить час перебування на соціальній сторінці та дозволить більше часу приділяти приємному реальному спілкуванню і проведення часу.
І ще один дієвий спосіб! Знайдіть собі заняття чи хобі, яке буде займати більшу частину Вашого вільного часу. Подорожуйте, активно відпочивайте (турпоходи, риболовля, пікніки в хорошій компанії), відновіть реальне спілкування з людьми, які Вам дорогі й радійте життю без віртуальних знайомств.
І пам’ятайте, жоден соціальний сайт не зможе зробити людину повноцінною і дійсно щасливою. Для повноцінного задоволення від життя достатньо всього лише кілька реальних обіймів на день і емоційне спілкування з друзями і близькими…
_________________
Посміхнись світу і світ посміхнеться тобі!
|
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості. ? 